jak wykonać

[...] taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół (nwm jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest ponoć ciężkie i działa podobnie jak kółko -> utrzymuje napięcie [...]

[...] 3 serie 10/8/6 powtorzen z co raz wiekszym. wiem, ze odbiega to znacznie od klasycznego FBW bo nie ma ani ciagow, ani siadow. siady odpadaja na bank, dzis sprobuje jeszcze jak mi te ciagi pojda, bycmoze sie pokusze. mam nadzieje, ze nie bedzie problemow z nogami, bardzo chcialbym robic to cwoczenie klasycznie, jesli nie da rady to sprobuje na [...]

Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]

potrafię to pojąć, ale jakby ktoś przykładowy trening mi podpowiedział, to byłoby łatwiej. Łatwo zauważyć, że STO wymaga sporej liczby serii. Jeśli pamiętać, że każda seria składa się z wielu powtórzeń, widać od razu, że jest to bardzo obciążający program ćwiczeń siłowych.W celu pomyślnego wykonania wszystkich zalecanych serii oraz powtórzeń, [...]

[...] siadać na podłodze na macie?? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (zrobione z 2 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (nie było ławeczki ani nic co mogło ją zastapić :( jak zastapić to ćwiczenie? szlag by to...) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (zrobione też z 2 kg na pierwszy raz) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (robiłam [...]

[...] z przodu: 50,80,80,80 -hantle: 30,34,34,34 komentarz do treningu: Trening spoko aczkolwiek nie został wykonany na 100%. Uniemożliwiły mi to domsy na nogach. Przy wiośle jak i martwym tak mnie tyłek oraz dwójki bolały że nie moglem wykonać tych cwiczen na masymalnych ciezarach. Przy wiośle jeszcze nadgarstki zaczęły mi puszczać, także nie [...]

[...] (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym + przed każdym treningiem siłowym, jako wstępne rozgrzanie ciała jeżdżę na rowerku 10 minut na tym samym obciążeniu co przy aerobach. Sytuacja w tej chwili wygląda tak, że najzwyczajniej w świecie coraz ciężej [...]

[...] mój plan zamieściłem wyżej, a ćwiczenia, o których mówisz też jestem w stanie wykonać, ale zamiast podciagania na drążku, robiłem wiosłowanie, bo za bardzo nie mam gdzie przynocować drążek w miejscu, którym ćwiczę. Mam sztange, sztangielki, regulowaną ławkę od Marbo. A jak jest z modlitewnikiem - warto go używać, czy raczej nie w tym momencie?

[...] o to, że na forum niektórzy pytają się czy warto się zapisać w nieco starszym wieku (koło 30 np. to 30 to taka przenośnia) Nie trener prowadził nas wszystkich razem tylko, że pokazywał mi co robiee, źle i jak poprawnie wykonać daną technikę i to wszystko. Trener jest po to, żeby korygować twoje błędy i pokazywać jak to poprawnie wykonać. Pozdro

[...] trening HST za sobą, ciężary dobrane tak żebym mógł spokojnie wykonać 5-6 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach było jeszcze sporo zapasu tak więc trening nie za ciężki ale jak już wcześniej wspominałem nie będę szalał z obciążeniem żeby nie nabawić się jakiejś kontuzji przed zawodami. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na [...]

[...] a pod koniec - prawie nie jesteś w stanie wykonać zadanej liczby powtórzeń. Jeśli faktycznie nie nadążasz - koniec treningu. Half snatch - to nie jest tak dynamiczne jak snatch - wiadomo, że mniej tego zrobisz w zadanym czasie. Myślisz, że jesteś w stanie rwaćna maxa przez minutę? Jakbyś walczył o życie?? Tak właśnie wygląda owa "piąta [...]

No niestety teraz jest z lekka szaleństwo z tymi cenami sprzętów, ale przypuszczam, że jak z wszystkim powoli się wszystko uspokoi, ale jeśli w dłuższej perspektywie czasu nie zamierzasz trenować w domu to nie ma co się szarpać. Jeśli jesteś w stanie technicznie wykonać swinga to to jest doskonałe narzędzie treningowe, ale trzeba to wykonać [...]

hania, tu nie ma ot tak, wybaczycie i po kłopocie. Tu jak u niani, marsz na karnego jeża! 10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować. P.S. Nieźle wybrnęłaś łapiąc za ser, zamiast za coś słodkiego :-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-04-08 11:48:05

[...] czy podchwyt? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W tym ćwiczeniu jest mi trudno utrzymać równowagę a chciałbym wykonać je jak najbardziej dokładnie nie ma lekow na wzmocnienie stawow, witaminy jak najbardziej. Na wzmocnienie stawów kupiłem wcześniej glukozaminę ale przeczytałem gdzieś [...]

[...] dwa miesiace, powinno przyjsc 5-10 kg w ciezarze na serie i w maxie (w zaleznosci od predyspozycji) Co wazne nie wykonuj powtorzen wymuszonych, niech ktos Cie asekuruje ale jak nie mozesz odniesc juz sztangi to ja odkladasz na stojak i nie robisz opuszczania, tylko odpoczynek i kolejna seria. Co do zalet wolnych ciezarow i maszyn - niewatpliwie [...]

siadu klasycznego nie zrobię bo tracę stabilność schodząc i czasami czuję jakby kolano chciało mi uciec w bok Masz zaburzony balas strukturalny, jak nie potrafisz wykonać siadu. Przy maszynach jak już pisałem ruch jest z góry narzucony, nie pracują mięśnie stabilizacyjne. Przez to zaburza się pewne rzeczy. Musisz mieć plan dopasowany do siebie, [...]

Masz zaburzony balas strukturalny, jak nie potrafisz wykonać siadu. Przy maszynach jak już pisałem ruch jest z góry narzucony, nie pracują mięśnie stabilizacyjne. Przez to zaburza się pewne rzeczy. Musisz mieć plan dopasowany do siebie, to co robisz tylko może pogorszyć twój problem. Więc chyba czas odezwać się do dawnego fizjoterapeuty, dzięki [...]

[...] jedną z głównych cech motorycznych człowieka. Właściwości charakteryzujące czynności narządu ruchu człowieka to cechy motoryczne. Aby wykonać określony ruch w sposób jak najbardziej doskonały, konieczne jest zaangażowanie pewnych możliwości ( zdolności ) oraz użycie specyficznego sposobu jego wykonania. Doskonałość formy ruchu jest [...]

ruch dluzszy ale tez jest troche latwiej wykonac unoszenie w bok przez to "bujniecie" tulowia w przod jak hantle dajemy przed siebie a potem w tyl jak unosimy. tym samym ciezarem co ruch rozpoczyna sie od hantli z przodu nie wykonamy tej samej pracy tym samym ciezarem jakby ruch zaczynac i konczyc na biodrach ale tez zawsze robilem z przodu :) [...]

[...] o skierowanie na rehabilitacje... ja dostałam bez proszenia kartę z zabiegami i już następnego dnia po powrocie do domu miałam rehabilitację. W szpitalu oczywiście też i tak jak Ty nie wspominam tego zbyt dobrze zwłaszcza że w kolanie siedział mi ten przeklęty dren, chciało mi się wyć, na szczęście rehabilitant dzielnie mnie wspierał swoim [...]